金华代怀生殖中心：生殖医学科学中心 在准备怀孕时，我可以吃什么来缓解压力和焦虑？

　　无论你是准备怀孕还是已经怀孕，重要的是要放松和保持良好的心情。许多困难怀孕、移植失败、胚胎流产和自然流产的案例都受到了情绪低落的影响。

　　一些研究表明，选择正确的食物可以增加情绪商数！这就是所谓的 "情绪商数"。今天，生殖医学中心想和大家谈谈吃什么可以更快乐，希望能对大家有所帮助。

　　吃什么能让你变得更快乐？

　　色氨酸是一种人体必需的氨基酸，对消化系统、皮肤和神经系统很重要。没有色氨酸，身体就不能产生血清素（5-羟色胺），这是一种在情绪控制方面起很大作用的大脑化学物质，有助于产生幸福感。

　　然而，人体不能自己合成色氨酸；它只能通过食物摄入。

　　富含色氨酸的食物。奶酪、鸡蛋、豆腐、鱿鱼干、大豆、芝麻酱、羊奶粉、火鸡、杏仁等。

　　2.维生素B群

　　B族维生素是人体组织所必需的营养物质，有助于在大脑中合成稳定神经系统和调节代谢的化学物质。缺乏B族维生素会导致情绪不稳定、易怒、身体疲劳、食欲不振，甚至皮炎和贫血。

　　富含维生素B群的食物。谷类和麦片、米胚芽、瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、水果等。

　　3] 钙、镁

　　钙和镁都是人体中的重要矿物质。钙能加强神经系统的传导感应，稳定情绪，缓解紧张和焦虑；而镁起着生化代谢的作用，能调节神经细胞的功能和肌肉的收缩，消除疲劳，镇定舒缓。研究表明，钙和镁一起可以成为一种天然的放松剂和镇静剂。

　　富含钙和镁的食物。牛奶、乳酸制品、鱼干、虾、杏仁、南瓜子、葵花子、花生、香蕉、绿叶蔬菜、水果等。

　　4.抗氧化的营养物质

　　维生素E、维生素C、β-胡萝卜素和番茄红素都是抗氧化营养素，可以提高免疫系统，同时帮助减缓身体衰退的速度，保持活力。

　　富含抗氧化剂营养物质的食物。猕猴桃、芒果、番茄、辣椒、南瓜、乳制品、鸡蛋、虾等。

　　5.欧米茄-3不饱和脂肪酸。

　　欧米伽3是一种不饱和脂肪酸，存在于深海鱼和某些植物中，不仅可以减少炎症因子的产生，预防心血管疾病，还可以改善大脑认知能力和情绪。

　　富含欧米茄-3脂肪酸的食物。三文鱼、沙丁鱼、剑鱼、海鲈、大虾、海藻、亚麻籽油、核桃等。

　　油炸和甜食会使你的情绪恶化!

　　许多人喜欢吃油炸食品--汉堡、薯条、薯片、烤肉串、炸鸡......。他们第一次吃的时候感觉心情很好，但没过多久就会觉得油腻、烦躁和不安。也很容易发胖，这对你的情绪影响更大。准妈妈吃太多油炸食品也会影响胎儿的生长和发育!

　　此外，高脂肪和高糖分的食物只能适量食用，如各种甜点、冰淇淋和爆米花，这些食物不仅有肥胖和甘油三酯的风险，而且会引起胰岛素抵抗，影响怀孕。建议每天以糖的形式摄入的热量不超过总热量的10%，特别是对于准备怀孕或正在怀孕的妇女。

　　茶和咖啡扰乱睡眠

　　众所周知，茶和咖啡是用来提神的，但巧克力、红牛、可乐等也含有咖啡因。

　　摄入过多的咖啡因会提高血液中的胆固醇水平，从而影响心脏健康并导致心悸等症状。对于大多数健康的成年人来说，每天不超过400毫克的咖啡因是安全的。建议每天服用不超过200毫克。

　　另一方面，茶含有咖啡因，会刺激大脑，是导致失眠的原因。如果你喜欢喝茶，建议在晚上喝红茶、熟茶或黑茶。

　　我怎样做饭才能提高我的好心情？

　　金华代怀生殖中心

　　1.为冷菜、蒸菜和烧烤食品调味。清爽可口的冷盘能刺激食欲，缓解肥胖。用迷迭香、橄榄油、果醋和柠檬汁对冷盘进行调味，并尽可能选择新鲜、天然的食材。

　　2.煎炸时尽量减少用油量。

　　3.做汤和炖菜时，加入天然甜味剂，如胡萝卜和甜菜，味道清甜，吃起来很好。

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