榆林助孕50万起：仰卧起坐板

　　可以让你做正确的仰卧起坐，使你更容易、更方便地锻炼、健身和塑造完美身材。

　　做仰卧起坐的正确方法

　　平躺在木板上，双脚勾住前面的圆桶，双手放在脑后，做仰卧起坐，锻炼腹肌。

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　　1.正确的运动方式

　　1）仰卧起坐练习

　　2）背枕 3）仰卧抬腿

　　2.补充锻炼方法

　　腰部弯曲，双腿站立，让手臂和头部悬空，双手不接触地面，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部肌肉，暂停一分钟左右，然后重复练习三次。

　　3.正确的坐姿

　　坐在椅子上时，要确保你坐在整个表面上。这是支撑整个背部和伸直脊柱的唯一方法。如果你只坐在椅子的一部分，你的背部往往会随着时间的推移而拱起，腰椎上的压力会慢慢磨损你的背部筋膜。

　　有几件事情要记住。拉伸时尽量保持腹部平坦，绷紧腹部时不要太用力，尽量保持相同的频率，直到每组结束，实在无力时不要强迫自己坐起来；一般来说，一项活动做三组就可以满足运动量；如果每组采用金字塔模式，即第二组要尽量多，最后一组要用尽，要有腹部肌肉的膨胀感。最后一组应该是筋疲力尽，你的腹肌应该有拉伸的感觉。